谷

　　雨

　　节气

　　谷雨春光晓，山川黛色青。

　　4月20日16时14分迎来谷雨节气。

　　谷雨，是春天的最后一个节气。暮春用最艳丽的一面向人间告别，却也送来淅淅沥沥的雨水，滋润万物，朝气蓬勃。

　　谷雨

　　传统二十四节气

　　天

　　气

@无锡气象

　　明天起受北方冷空气影响，

　　气温将明显下降，

　　最高气温将回落至20℃以内，

　　23-24日最高气温甚至只有16℃左右。

　　预计22日夜里-25日前期，

　　我市将多阴雨天气，请注意防范。

　　谷雨

　　传统二十四节气

　　养

　　生

春季人体肝气当令，

　　肝气过旺易伤脾胃，

　　谷雨时节，

　　雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。

　　此时养生重点

　　是健脾胃、祛湿利水。

　　推荐6种食物

01

　　山药

　　谷雨时节易伤脾胃，而且随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，要特别注意健脾胃。

这时健脾胃一定要讲究“柔”，食物里最柔和的就是山药了，每天吃点山药有很好的健脾功效。此外，蜂蜜、大枣也是不错的选择。

02

　　薏苡仁

肠胃不适、四肢沉重、皮肤起疹子可能是体内湿气过重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁有清热健脾、利水渗湿的作用，很适合春天食用。

　　可以用薏苡仁熬粥或熬汤喝，但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另外，豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。

03

　　豆芽

谷雨时节雨水多湿气重，一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，包括豆芽、赤豆、黑豆、冬瓜、藕、海带、鲫鱼等。

　　这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C，出现口唇糜烂、口角发炎，俗称“烂嘴角”，除了补充维生素，还可以多吃点黄豆芽，改善症状。

04

　　糙米

糙米就是没有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养。

　　糙米具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果，还可以帮助改善糖尿病、肥胖症。泡上一杯糙米茶，可以补充体力、振作精神。

05

　　荷叶

晚春气温逐渐升高，饮食应以清淡为主。春困、腿重其实是“湿”的一种表现，可以在煲汤时放点荷叶，每周食用1-2次，有健脾祛湿的作用。

另外，适当喝点酸梅汤、绿豆汤、红豆汤，防止体内积热。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。

06

　　香椿

　　清明前后开始到谷雨是香椿最肥美的时节。香椿芽含香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃、增加食欲。

　　谷雨过后再无寒

　　人间芳菲已向暖

　　谷雨，是春天最后的回眸

　　不念过往不惧将来

　　让我们一往无前

走过意气奋发的春天

　　迈向欣欣向荣的夏季

　　……

　　编辑：无锡疾控新媒体中心

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