益生菌到底是治腹泻，还是治便秘？

　　有人为#便秘 烦恼，也有人为#腹泻 烦恼。也有些人虽然没有腹泻，但是便便不成形，或者便便特别黏腻。这些都是#肠道 状态不够健康的表现。

　　一方面可以去求医，另一方面，也要好好观察自己的饮食生活情况。

　　吃了什么东西之后，便便会不太好呢？吃了什么之后，感觉肠子很舒服呢？都说自己是个人健康的第一责任人，日常一定要好好留心身体给我们的反应。

　　我自己曾经有#肠易激综合征，从小胃肠很不好。后来，我学会了记饮食日记，到现在已经记了十几本。

　　只要餐后有点时间，就会大致记录一日三餐吃了什么。哪一餐太多或太少，哪一餐推迟了很长时间，哪一餐吃了什么以前不吃的东西，当天有什么不舒服的感觉，是不是熬夜了，有没有运动，都会尽量记录下来。

　　这样，一旦出现肚子不舒服、便便不正常的情况，就能通过饮食日记来分析可能原因，找到蛛丝马迹。

　　比如说，某日肚子有点虚弱，可能是某些水果吃多了；某日肚子产气，可能是喝了加入糖醇的某种奶制品；某日肚子有点胀，可能是饭里面加入了某种豆子，等等。

　　比如说，最近工作太累了，晚上睡得太晚了，消化能力就会有所下降，胃肠的感觉也会不那么爽快。

　　一旦肠道健康了，它既不容易腹泻，也不容易便秘。偶尔有点气体是难免的，但肯定不会有每天肚子很胀的感觉。

　　很多人不想这么麻烦地关注自己的生活，而是寄希望于#益生菌 产品。

　　但是，什么益生菌能治疗什么情况，必须要看这个菌种的相关研究证据。比如说，这个菌种是能预防肠道的细菌感染？还是能促进诺如病毒之类引起的腹泻？或者是能够促进一些食物成分的消化吸收？

　　因为每个人的体质不一样，肠菌也不一样，益生菌的效果可能也是非常个体化的。对 A 有用的产品，不一定对 B 也有用。

　　同时，益生菌健康效果可能也需要与你的饮食内容、生活习惯相配合。

　　如果饮食内容非常不健康，生活节奏也非常混乱，每天处于压力和疲劳之中……恐怕很难靠一个益生菌产品来彻底解决肠道问题。